Si vous vous sentez coupable, ce doit être de votre faute. Si vous vous sentez sans espoir, il ne doit pas y avoir de solution. Si vous vous sentez anxieux, quelque chose de mauvais est sur le point de se produire.
Mais le raisonnement émotionnel nous fait ressentir le plus peu sûr quand il s’étend à nos relations: «Parce que je me sens jaloux, cela prouve que vous me trompez» ou «parce que je Sentez-vous anxieux, cela doit signifier que nous sommes sur le point de rompre. » Ensuite, ces pensées se transforment et se transforment en combat que votre partenaire n’a jamais vu venir. Inutile de dire que le raisonnement émotionnel est particulièrement frustrant pour les partenaires car il est impossible de contester avec un sentiment intestin L’habitude est exactement ce que cela ressemble: en supposant que vous savez ce que les autres pensent. Votre insécurité met des pensées de jugement imaginaires dans la tête des autres, que vous croyez alors de tout cœur, ce qui à son tour vous fait vous sentir plus peu sûr. C’est un cercle vicieux de proportions épiques.
La lecture de l’esprit vous fait penser que les autres vous jugent ou vous rejettent. “Il ne m’a pas envoyé de SMS pour qu’il doit me détester.” «Mon patron veut me voir pour qu’elle doit être folle.» “Tout le monde verra que je transpire et je pense que je suis un monstre.”
D’un autre côté, vous pourriez lire l’esprit et supposer que les autres vous sont supérieurs: “Elle a l’air d’avoir tout ensemble; Elle doit être si confiante. «Il a obtenu une autre promotion; Il doit savoir exactement ce qu’il fait de sa vie. ” “Il est si chaud qu’il doit faire prendre un dragon à prendre sa retraite.” D’accord, pas celui-là, à moins que vous ne lisiez l’esprit Bruno Mars. Quoi qu’il en soit, peu importe la façon dont vous le coupez, la lecture de l’esprit vous fait échouer.
C’est aussi exactement ce que cela ressemble: l’erreur de pensée de personnalisation fait tout ce qui vous concerne. Votre conjoint est grincheux, donc vous supposez que c’est quelque chose que vous avez fait. Votre petit ami a regardé une autre fille, donc vous ne devez pas lui suffire. Votre amie est grincheuse, vous ne devez donc pas la divertir correctement. Quoi qu’il en soit, quelle que soit la personnalisation de Dark Alley vous mène, il se termine à la femelle de l’auto-blâme.
comment arrêter la folie? La moitié de la bataille vous attrape. Essayez de remarquer ces moments où votre humeur prend un nez ou vos fusées éclairantes d’insécurité. J’en ai un? Lorsque vous le faites, demandez-vous ce qui vous passait la tête. Qu’avez-vous dit vous-même? Ensuite, prenez la pensée que vous avez attrapée et essayez ces trois choses:
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Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.
Abonnez-vous au podcast psychologue Savvy Spotify Google Stitcher par Ben Greenfield Get-Fit Guy 26 juillet 2011 2- La lecture de Minute
au cas où vous ne l’auriez pas remarqué, le Tour de France est partout dans les nouvelles en ce moment.
Les cyclistes professionnels du monde entier sont à peu près à mi-chemin de cette course exténuante de 21 jours. Et avec les terrains passionnants et parfois dangereux, sans parler des veaux et des cuisses à tonalité impressionnants des concurrents, cette course fait un bon divertissement.
Vous voulez vous lancer dans le vélo, améliorer votre forme physique cardiovasculaire et obtenir des jambes comme des jambes comme Lance? Voici 3 Quick & amp; Conseils sales:
La plupart des magasins de vélos ont des babillards et des dépliants qui annoncent des manèges de groupe débutants à avancés, des mécanismes qui peuvent vous enseigner votre vélo et les habitants qui vous apprendront où rouler. Choisissez un magasin, devenez leur ami, et comme dans votre restaurant préféré, ils prendront bien soin de vous.
Il n’y a rien de tel qu’une balade à vélo le week-end à l’extérieur avec le vent dans vos cheveux, les oiseaux qui chantent et les nouveaux sites tout autour. Souvent, les cyclistes sérieux sont des acheteurs de vélos en série, et ils vendront leurs vélos presque nouveaux sur eBay ou Craigslist pour une fraction du coût original. C’est un excellent moyen d’obtenir un bon vélo, mais assurez-vous de chercher des rayures, des bosses, des fissures ou tout autre signe d’un crash antérieur.
Une partie de l’équipement qui rendra votre cyclisme plus agréable et sûr est: une lumière pour la conduite la nuit, un casque bien avéré pour garder la tête au frais et protégée des gants rembourrés pour éviter la main Engourdisse, un ordinateur de vélo pour vous dire à quelle vitesse vous allez et à quelle distance vous avez parcouru, et des chaussures de cyclisme spéciales qui s’attachent aux pédales et vous permettent d’avoir un coup de pédalage beaucoup plus efficace.
En tant que triathlète compétitif passionné, le vélo est ma passion. Assurez-vous donc d’envoyer des questions sur ce sport incroyable à la page Facebook Get-Fit Guy! Et profitez du reste du Tour de France.
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Ben Greenfield
Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraîneur des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 17 août 2010 Liad à 1 minute
Un régime végétarien peut-il guérir l’arthrite?
golfeur et junkie de restauration rapide Philie Mickelson a choqué le sport (pas à Mentionnez le végétarien) Presse cette semaine en annonçant qu’il a adopté un régime végétarien. Pourquoi? Mickelson a reçu un diagnostic de condition inflammatoire appelée arthrite psoriasique et espère contrôler les symptômes avec une combinaison de médicaments, de régime alimentaire et de changements de style de vie. Échanger les frites de français contre beaucoup de fruits et légumes et de pâtes de blé entier et des trucs est probablement une bonne idée. Mais l’élimination simplement de la viande n’entraîne pas nécessairement un régime anti-inflammatoire. En fait, si vous ne faites pas attention, les régimes végétariens peuvent être assez lourds dans les aliments qui favorisent l’inflammation dans le corps. Les végétariens (et autres) intéressés à lutter contre l’inflammation avec de la nourriture peuvent consulter mon épisode sur les aliments qui luttent contre l’inflammation.
Image de quiche gracieuseté de Shutterstock
Monica Reinagel , MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur, auteur et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Get-ats Guy répond à cette question importante
par Ben Greenfield Get-Fit Guy 28 juin 2011 Liad 1 minute
Pourquoi avez-vous besoin d’eau pendant l’exercice?
Votre corps nécessite de l’eau pour maintenir un volume sanguin adéquat.
La récupération d’entraînement se produit plus rapidement lorsque vous êtes hydraté.
Mais devez-vous constamment interrompre votre entraînement avec des voyages dans la fontaine d’eau?
Voici 2 Quick & amp; Conseils sales pour vous aider à guider vos décisions de consommation d’alcool:
1) Les entraînements courts ne nécessitent pas d’eau – si vous faites une routine rapide de 20 à 45 minutes ou de la musculation, vous pouvez simplement boire 20-24 onces d’eau après avoir fini. À moins qu’il ne soit très chaud ou que vous commenciez l’entraînement dans un état déshydraté, vous n’allez pas perdre de performance en ne buvant pas.
2) Les entraînements longs nécessitent de l’eau – au moment où vous avez soif pendant un Entraînement en sueur et long, comme une course de 10 milles, vous avez déjà perdu 2% de poids corporel. La déshydratation peut se produire lorsque vous n’atteignez que 3%. Donc, si vous attendez de soif avant de boire, vous pourriez déshydrater et limiter vos performances ou votre récupération. Pour les longs entraînements, essayez de consommer 5 à 10 onces d’eau toutes les 20 minutes (choisissez la gamme plus élevée pour les conditions plus chaudes).
Rappelez-vous – c’est plus meilleur! L’intoxication dans l’eau est une condition médicale dangereuse, alors ne dépassez pas 30 onces d’eau par heure, sauf si vous faites de l’exercice pendant de nombreuses heures consécutives dans des conditions extrêmement chaudes et humides. Cliquez ici pour en savoir plus sur le danger de boire trop d’eau. Ou visitez l’épisode de Nutrition Diva combien d’eau dois-je boire? Écrivez vos questions sur l’eau et l’exercice dans les commentaires ci-dessous!
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Ben Greenfield
Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
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Vous avez entendu à quel point la pleine conscience est incroyable, mais cela semble intimidant. Ne t’inquiètes pas! Il existe des moyens simples et durables d’ajouter des pratiques de pleine conscience à votre vie et de profiter de vrais avantages. Vous n’avez même pas besoin d’un tapis de méditation.
par Jade Wu, psychologue Savvy PhD 27 novembre 2020 6 minutes ReadEpisode # 320 Play Pause Écouter n’importe qui peut pratiquer la pleine conscience (oui, même vous!) Nous vivons actuellement la lecture Problèmes sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. La pleine conscience rapide et sale peut sembler mystérieuse et hors de portée, mais elle est en fait très accessible aux gens ordinaires que vous pouvez pratiquer la pleine conscience en utilisant simplement votre sens pour accorder toute l’attention à vos tâches quotidiennes, ne vous contentez pas de pratiquer pendant les moments de crise – Vous vous sentirez trop dépassé pour construire correctement cette compétence ne vous découragez pas si vous ne l’obtenez pas tout de suite – l’attention est une culture à vie, le but n’est pas nécessairement de vous sentir mieux dans le moment, mais pour entrer en contact avec Vos expériences authentiques sont conscientes des risques possibles de méditation prolongée, surtout si vous avez un diagnostic de santé mentale (par exemple, la psychose, le trouble bipolaire, le SSPT)
Que faites-vous Juste ce moment pendant que vous lisez ceci? Écouter de la musique? Alimentaire? La télévision à moitié regarde? Si vous deviez faire une estimation, quel pourcentage de votre attention accordez-vous à cette tâche?
Réfléchissez maintenant en général. À quand remonte la dernière fois que vous étiez à 100% sur la seule chose que vous faisiez?
Vous pourriez penser que juste parce que la conduite est la seule chose que vous faites, vous devez lui donner toute votre attention . Ou peut-être au moins 90% – nous devons permettre un peu d’errance d’esprit normale. Mais demandez-vous: quels types d’arbres se trouvent lorsque vous quittez votre quartier? Avez-vous remarqué?
À quand remonte la dernière fois que vous étiez à 100% sur la seule chose que vous faisiez?
Lorsque vous pliez la lessive, à quoi ressemblent les draps? (Et ne trichez pas en répondant «comme la blanchisserie fraîche!») À quand remonte la dernière fois que vous avez vraiment vécu cette odeur, pas seulement avec un sentiment général que c’est bien mais avec toute votre conscience investie dans l’expérience?
que la concentration de votre conscience est appelée la pleine conscience.
La semaine dernière, nous avons parlé de ce que la pleine conscience peut et ne peut pas faire. La pratique de la pleine conscience peut améliorer votre bien-être et vos performances, réduire le stress et la douleur et vous aider à être plus connecté avec vous-même et votre environnement. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez utiliser la pleine conscience comme un pansement dans un moment de crise. C’est une philosophie, pas un outil. Il ne peut pas guérir tous vos maux, et il ne peut pas remplacer les traitements médicaux standard.
La pleine conscience ne devrait pas être un régime de crash – c’est une relation permanente avec vous-même et le monde qui vous entoure.
Cette semaine, parlons de la façon dont nous pouvons intégrer la pleine conscience dans notre vie quotidienne d’une manière réalisable et durable. Parce que la pleine conscience ne devrait pas être un régime de crash – c’est une relation permanente avec vous-même et le monde qui vous entoure. Que vous travailliez sur la pleine conscience depuis un certain temps ou que vous soyez totalement nouveau dans l’idée, ces conseils pourraient aider.
L’une des plus grandes hésitations que j’entends parler de la pleine conscience est que les gens sont trop occupés pour le pratiquer. Je comprends totalement. Je suis quelqu’un qui a un travail, des bousculades latérales et un bébé. Il est difficile d’imaginer mettre de côté même 20 minutes pour ne rien faire.
Mais voici la beauté de la pleine conscience – il ne s’agit pas du tout de ne rien faire. En fait, c’est le contraire.
Votre seul travail pendant une expérience consciente est de l’expérimenter.
La pleine conscience signifie se concentrer pleinement sur ce que vous faites – pour être ici , tout de suite. Donc, si vous prenez le petit déjeuner, vous pouvez commencer votre journée avec la pleine conscience en étant à 100% avec votre petit-déjeuner. Remarquez comment tout sent. Savourez le goût. Sentez la texture et le poids de la pomme ou du verre. Regardez la vapeur s’élever du café. Essayez ceci demain matin, même pendant seulement cinq minutes pendant votre petit déjeuner, sans regarder ni écouter les nouvelles ni inviter d’autres distractions.
Et si vous ne pouvez pas aider à avoir des distractions dans votre vie quotidienne, comme le bruyant voisins, jeunes enfants ou inconforts corporels? C’est bon. Votre pratique consciente inclura simplement ces expériences, sans jugement. Surveillez doucement votre attention à travers la perturbation et permettez-la de s’asseoir tranquillement dans votre corps. Laissez-vous entendre le souffleur de feuilles. Respirez dans le son de vos enfants qui se battent. Votre seul emploi pendant une expérience consciente est de l’expérimenter.
Une autre chose que j’entends souvent des gens est que la pleine conscience ne fonctionne pas pour eux.
quand je sonde un peu plus loin, Ce que les gens décrivent habituellement, c’est le suivant: ils téléchargent une application de méditation ou trouvent un audio de méditation guidé en ligne, puis ils attendent eux-mêmes pour se sentir stressés (ou ont du mal à s’endormir, ou à souffrir de douleur), à quel point ils fouettent par la méditation et essayez de l’utiliser pour résoudre le problème.
